Essas dicas valiosas podem te garantir o emagrecimento para curtir a
estação mais quente do ano e, mais do que isso, a manter esse peso para
sempre, com uma rotina equilibrada e nada radical.
1 – MEXA-SE!
Se você não gosta de musculação, esteira e bicicleta, não force esse
estímulo, pois poderá se tornar uma obrigação. Procure fazer aulas
experimentais de danças ou lutas. Hoje em dia existem diversas
modalidades de aulas nas academias, é só ver qual faz o seu perfil. Como
exemplo, temos as aulas de zumba, boxe, cross fit, jump, step, yoga,
pilates, entre outros. Para o grupo dos sedentários um bom começo é
trocar elevadores por escadas, deixar a preguiça de lado ir caminhando
em lugares próximos.
2 – ALIMENTAÇÃO REFRESCANTE
Aproveite o calor para fazer sucos matinais proteicos que poderão te
dar uma ótima energia durante o dia, e, além de tudo, possuem efeito de
desinchaço no corpo. Uma boa opção é o suco verde, que tem poder detox
para o organismo. Para comer, opte por saladas completas e leves, com
ingredientes como alface, rúcula, tomate, pepino, cebola, palmito e um
grelhado, tanto no almoço como no jantar. Evite o consumo abusivo de
carboidratos, optando apenas por 2 ou 3 colheres de arroz integral. Para
desinchar com mais facilidade, procure tirar o glúten do seu cardápio
por um mês.
3 – ANSIEDADE
Muita gente não consegue perder peso por causa da ansiedade, um dos
fatores responsáveis pelo efeito sanfona e pelo excesso de peso. Para
auxiliar nesse tratamento, consuma termogênicos durante o dia,
principalmente antes do treino e chás gelados com efeito calmante à
noite.
4 – NADA DE PASSAR VONTADE: SORVETES E DOCES
Já existem diversas marcas que criam sorvetes mais saudáveis. Não
deixe de tomar um sorvete no verão, assim nunca ficará com a sensação
que está “sofrendo” pela dieta. Opte pelas receitas de sorvetes leves
para fazer em casa, alguns até sem glúten e sem lactose. Pode optar
também pelos picolés de frutas mais tradicionais, que contém poucas
calorias e são encontrados com facilidade em qualquer lugar. Em relação
ao chocolate, permita-se comer de vez em quando, mas prefira os doces de
frutas ou chocolate 70% cacau para garantir saudabilidade.
5 – CHECK UP
É importante fazer uma bateria de exames para checar seu peso,
pressão, condicionamento, gordura, etc. Os resultados muitas vezes podem
te impulsionar a querer mudar seu estilo de vida, além de alertar para
possíveis riscos à saúde.
6 – HIGIENE DO SONO
Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de
dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos ricos em
triptofano que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são:
peixes, aveia, amêndoas, queijos magros, leite e iogurtes desnatados,
sementes de girassol e ovos orgânicos.
7 – ALIMENTOS FIBROSOS E SALADA NO DIA A DIA
As verduras e legumes, tais como vagem, abobrinha, brócolis e rúcula,
são alimentos de baixa caloria e tem poder de aumentar o efeito térmico
dos alimentos e otimizar a digestão. Além da saciedade, eles auxiliam o
aceleramento do metabolismo. Pessoas que iniciam sua refeição pela
salada, comem 15% a menos do que se fosse direto ao prato principal. Mas
cuidado com molhos, alguns deles agregam óleos, creme de leite e muito
sal. Opte por pimenta, limão, folhas de manjericão ou orégano, ajudam a
realçar o sabor e facilitar a digestão.
8 – FRACIONAMENTO E INCLUSÃO FRUTAS
Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a
cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em
determinadas refeições, principalmente, à noite. Opte pelas frutas nos
lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso
você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos quando chegar na
parte quente! As frutas são riquíssimas em antioxidante que otimiza o
metabolismo.
9 – REFRIGERANTE NÃO, ÁGUA SIM
O consumo de refrigerantes normais está relacionado ao
desenvolvimento do diabetes e obesidade, e, os diet, light e zero causam
piora do funcionamento dos rins e são riquíssimos em fatores
antinutricionais que deixam o metabolismo lento. A ingestão contínua de
água mantém o metabolismo em constante movimento e contribui para o bom
funcionamento do intestino. A falta de água diminui o metabolismo e
prejudica diversos fatores metabólicos. Não espere a sede, beba água!
10 – CAFÉ DA MANHÃ E BOA MASTIGAÇÃO
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia,
pois é a primeira após 8 a 10 horas de jejum. Além de trazer saúde, você
terá mais disposição e concentração para fazer trabalhar, estudar e
praticar atividade física. A digestão começa pela boca. Quando
mastigamos pouco, a digestão fica incompleta e acabamos comendo mais.
Quando mastigamos bem os nutrientes ficam mais biodisponível e o corpo
trabalha melhor.
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O fotógrafo grego Gregory Masouras vem se tornando uma sensação no Instagram por conta de seu projeto #AnimationInReality (#AnimaçãoNaRealidade – em tradução livre), em que coloca princesas da Disney e personagens da infância misturados ao mundo real.
